Die besten Übungen für dicke Arme

In vielen Bereichen des Lebens kommt es auf die Zeit und die Menge an - beim effektiven Trainieren für dicke Arme jedoch nicht. Dabei zählt vielmehr die Stärke des Trainingsimpulses. Wenn Sie also in Zukunft mit muskulösen Armen glänzen wollen, so sollten Sie auf die richtige Stimulation Ihrer Muskeln achten, denn sonst bleibt das Wachstum aus. Doch welche sind nun überhaupt die besten Übungen für dicke Arme?

Für einen muskulösen Bizeps

Die meisten Kraftsportler trainieren wohl vorrangig ihren Bizeps. Für ein rasches Wachstum des Bizeps ist es bedeutend, verschiedene Reize zu setzen - also nicht immer nur ein und dieselbe Übung auszuführen. Zudem sollten Sie, während Sie die Übungen ausführen, die Zeitspanne, in der Sie das Gewicht heben, in die Länge ziehen (also Ihre Muskeln lange unter Spannung halten: damit verdichtet sich Ihr Muskelquerschnitt). Die besten Übungen für eine muskulösen Bizeps sind: Curls in verschiedenen Varianten (sind mit Langhanteln am effektivsten) wie Langhantelcurls, Hammercurls und Kable-Curls am Hammergriff. Gut ist es auch, wenn Sie im Sitzen den Oberarm an das Knie anlehnen und Übungen mit der Kurzhantel ausführen - dadurch wird die Übung sauber und ohne Schwung zu holen ausgeführt.

Für einen starken Trizeps

Grundsätzlich sollten Sie bei Übungen für den Trizeps die volle Dehnungsfähigkeit ausnutzen. Ganz besonders wirksam sind Druckübungen wie Brust- oder Schulterdruckübungen. Gute Übungen für Ihren Trizeps sind: enges Bankdrücken, unilaterales Trizepsstrecken über den Kopf, French Press, Kickbacks mit Kurzhanteln, Liegestütze und Dips. Achten Sie darauf, die Muskeln beim Training spüren zu können und das Gewicht nicht auf die Gelenke, sondern die Muskeln zu verlagern.

Nicht zu vergessen: knackige Unterarme

Nur wenige Kraftsportler denken auch an ein umfassendes Unterarm-Training. Dieses gehört jedoch genauso dazu, denn dicke Oberarme und dünne Unterarme passen optisch einfach nicht zusammen. Die Unterarme können Sie grundsätzlich durch alle Übungen trainieren, die Griffkraft erfordern (so z. B. Klimmzüge, Kreuzheben, Kurzhantel-Shrugs). Doch es gibt auch spezielle Übungen, die gezielt und stärker die Unterarme trainieren. Dazu zählen zahlreiche Unterarm-curls (Hammercurls, Reverse-Curls, etc.), die Sie z. B. vor Ihrem Körper oder hinter Ihrem Körper in einer aufrecht stehenden Position ausführen können. Arbeiten Sie dabei mit Gewichtsscheiben, Kurzhanteln oder Langhanteln und halten Sie die absenkende Bewegung mindestens 2 - 3 Sekunden lang.