FITNESS

Nahrungsumstellung

Die einzig wirkungvolle Diät ist die Nahrungsumstellung!


Erfolg auf Dauer kann nur durch eine grundlegende Ernährungsumstellung erreicht werden.

Die meisten Ärzte empfehlen eine gesunde Vollwertkost, die ausreichend Abwehrstoffe (durch Vitamine) und Energie (Kohlenhydrate) liefert. Einseitige Ernährung führt zu unterschiedlichsten Körperschädigungen, es sei denn, gewisse Lebensmittel dürfen wegen Allergien (z.B. Mehlallergie) oder aus gesundheitlichen Gründen (z.B. Diabetis-Patienten) nicht verwendet werden.

Wie erkenne ich mein Idealgewicht?

Mittels Errechnung unseres idealen BMI (Body-Mass-Index) läßt sich das Idealgewicht erkennen. Rechenregel: Aktuelles Gewicht : Größe in Meter x Größe in Meter.

Der optimale Rechenwert liegt zwischen 23 und 25 BMI, BMI ab 30 läßt uns sogar ein erhöhtes Gesundheitsrisiko erkennen: Herz, Blutdruck, Gelenke, etc.

Was hilft?

Kleine Schritte zum Erfolg sollten unser Nahziel sein.

Zu große Erwartungen dämmen schnell unser Durchhaltevermögen und führen uns in alte Gewohnheiten zurück. Nachfolgend aufgeführte Empfehlungen dienen als erste Hilfestellung für den richtigen

Erfolgsweg

Getränkeumstellung: Vermeiden wir Alkohol und gezuckerte Getränke. Greifen wir zurück auf Mineralwasser, ungezuckerte Fruchtsäfte (100% Direktsaft), Kräuter- und Fruchttees, in Ausnahmefällen Light-Produkte. Eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 1,5-2,5 Liter sollte gewährleistet sein.

Frühstück

Ab heute frühstücken wir jeden Morgen - und zwar ausschließlich vollwertig. Obst, Vollkornbrot, Vollkornmüsli, Milchprodukte, Marmelade 3:1, etc.

Vollkorn/Obst/Gemüse

Produkte aus Vollkorn ernähren uns anhaltender - unser Hungergefühl hält sich länger zurück. Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie, wenn Sie ausschließlich dann, wenn Sie auch hunger haben.

Obst und Gemüse sind wahre Fitnesstrainer. Wie heißt es so schön, ein Apfel am Tag stählert das Herz. Neben ausreichenden Vitaminen und Energie ernähren wir uns auch für unsere Gesundheit.

Fettzufuhr

Unsere tägliche Fettzufuhr sollte 60 g nicht überschreiten. Versuchen wir also gerade in diesem Bereich, die ein oder andere Fettfalle zu vermeiden und gewisse Fettreduzierungen bewußt zu steuern. Versuchen Sie hierzu unsere leckeren Rezeptvorschläge!

Tipp: Reduzieren Sie in Kuchenrezepten die Fett- und Zuckermenge um ca. 30% - es schmeckt trotzdem, gelingt und ist Figur schonender!

Sportliche Betätigung

Sportliche Betätigung unterstützt die Gewichtsreduzierung, Fettgewebe wandelt sich in Muskelgewebe. Ignorieren wir den Aufzug und erreichen unser Ziel übers Treppenhaus, der Gang zum Bäcker um die Ecke wird künftig zu Fuß erledigt.

Achtung: Mindestens 30 Minuten - besser 45 Minuten auch leichtes Ausdauertraining müssen 3 x die Woche absolviert werden, um eine Fettverbrennung zu erzielen.