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FITNESSEmpfehlung |
KrafttrainingWir unterscheiden hier zwei Arten des Krafttrainings:
Beide Arten des Krafttrainings können sowohl an freien Gewichten (Lang- und Kurzhantel) als auch an speziellen Kraftmaschinen im Fitnessstudio oder Homecenter durchgeführt werden. Wollen wir durch das Krafttraining Ausdauer und Kraftausdauer erreichen, sollten wir ein Training mit geringer Gewichtsbelastung und größeren Wiederholungszahlen der Trainingseinheiten fördern. Hierbei können wir auch gezielt lästiges Übergewicht, zur Unterstützung mühseliger Diäten, abbauen und gleichzeitig durch Ausdauer ein erhöhtes Wohlbefinden/Streßabbau erreichen. Beim Bodybuilding wird eine höhere Gewichtsbelastung gewählt, die nur wenige Wiederholungen zugesteht. Bodybuilding dient im Anfangsstadium oftmals der Körperästehtik und sollte als Hochleistungssport ausschließlich nur unter Beaufsichtigung eines Trainers praktiziert werden. Bei beiden Trainingseinheiten sollten ausreichende Pausen zwischen den Wiederholungsübungen eingelegt werden (ca. 30 sec - 2 min. Durchschnittswerte) RegenerationUm den gewünschten Erfolg eines Ausdauers- bzw. Kraftzuwachses im eigenen Körper zu erzielen/erreichen, gehört eine angemessene Regenerationsphase zum Training. Auf diese Weise provozieren wir die Anpassungsreaktion des Körpers, den sogenannten Muskelaufbau. Übertraining - ohne ausreichende Ruhephasen (mindestens ein Tag Pause nach jeder Trainingseinheit ist ratsam) können zu Muskelfaserrissen führen, die dann lange und schmerzhaft behandelt/auskuriert werden müssen. EDV Mitarbeiter - Datenschutz |
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